血管是连接人体所有器官的一个大型网络，各细胞、组织都依赖“血液循环”获取营养物质，代谢废物。 

  我们常说的“血液循环”到底指什么？血液循环不好有哪些表现？ 

  血液循环差，全身受影响 

  血液循环系统是人体输送氧气、营养物质和废物的网络，主要分为体循环和肺循环两大路径。 

  ◦  体循环又称“大循环”，是血液从心脏流向全身各器官和组织、再返回心脏的过程。 

  ◦  肺循环也称“小循环”，是血液从心脏流向肺部进行氧气交换、再返回心脏的过程。   

  北京中医药大学东方医院心血管科主任医师万洁表示，血液循环不良是指血流量减少、血管堵塞等障碍。血液循环差，全身多个器官都会受影响。    

  大血管处的血液循环不良，可能由血栓堵塞、心脏泵血功能不足等引发，会导致重要器官或组织缺血，如果发生突然，易造成不可逆的损伤。 

  ◦  比如，脑部大血管血液循环不良，可能诱发缺血性脑卒中； 

  ◦  心脏血液循环不良，可能诱发心梗； 

  ◦  四肢动脉循环不良，可能诱发动脉闭塞症等。   

  血液循环不良还可能发生在小血管，如“糖尿病足”就是周围小血管循环不良的后果。 

  一名志愿者在献血。新华社发（刘骜摄） 

  血液循环不良有6个信号

  专家表示，血液循环不良的早期迹象不明显，因为人体存在代偿机制。如果小血管堵塞，身体会开辟新的分支血管迂回过去，也叫做侧支循环。 

  小血管堵塞较多，超出人体代偿能力时，会出现明显循环障碍，具体表现为： 

  1 手脚冰凉、麻木    

  人体有自我保护机制，血液循环不佳时身体会优先保障内脏器官的需求供应，四肢等部位就容易率先出现异常信号，比如： 

  ◦  手脚温度比身体其他部位的温度更低； 

  ◦  久坐时脚趾灼痛； 

  ◦  行走后大腿、小腿或臀部疼痛，休息后疼痛消失； 

  ◦  可出现手脚麻木，甚至是跛行等严重症状。   

  2 头晕 

  当体循环不良影响到大脑的血液供应时，可能出现头晕、眼花、注意力不集中、面色苍白、乏力等症状，快速站立或体位改变时更易出现。 

  3 气短 

  肺内气体交换，需要通过血液循环来保证，如果心脏不能将动脉血及时有效地泵出，就会造成胸闷、气短、憋喘等情况。 

  4 脚趾毛发脱落       

  当末梢血液循环变差，脚部毛发的血供就会减少，毛发变薄、脱落。而且，下肢血液循环变差导致的腿部肿胀，也会加重脚部毛发脱落。 

  5 下肢水肿 

  心功能不全会导致全身血液循环不良，出现下肢水肿、小腿皮肤发炎等表现，严重者腿部皮肤还会发红、瘙痒、感染等。 

  6 消化能力下降    

  胃肠道血液循环差，会导致食欲下降、早饱、腹胀等，还可能出现便秘或营养不良。 

  8件事帮你改善循环不良 

  专家提醒，如果慢性病患者和老年人出现上述症状，建议及时找医生评估。 

  改变生活方式是基础，湖南中医药大学第一附属医院心内科主任医师范建民提醒，改善血液循环，先要做好8件事。 

  1 加强营养 

  营养不良会严重影响血液循环，日常既不能暴饮暴食，也不能厌食偏食。 

  每天尽量保证一斤蔬菜半斤水果、水产类食物和畜禽肉类各40～75克、1个鸡蛋、1杯300毫升的奶、5个麻将块大小的豆腐。 

  2 控好血糖水平 

  高血糖对血管的伤害是全身性的，可导致血管内皮损伤，最终形成微血栓或微血管闭塞。 

  ◦  控糖可以将部分精制米面换成粗粮，如薯类、玉米、山药、糙米等。 

  ◦  食物越精细、越软烂，升糖越快；那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物，更有利于稳定血糖。 

  ◦  先吃菜和肉，进食快一半时再吃主食，有利于餐后血糖控制。   

  3 将运动坚持下去 

  合理锻炼可扩张外周血管，增加血氧含量。中医也强调“动则生气”，适度活动气血才能“跑”起来。 

  2月27日，市民在长沙市银杏公园使用智能设备锻炼身体。新华社记者 陈泽国 摄 

  建议大家连续静坐、站立不要超过1小时；实在没时间运动，可在座位上适度绷脚尖、伸懒腰等。 

  4 少穿紧身衣物 

  建议大家尽量少穿紧身衣服，尤其在春天阳气生发之时。回家后最好换回宽松衣服，解放一下身体。 

  5 远离烟草 

  研究表明，吸烟者的冻疮几率明显高于不吸烟者，这说明吸烟会严重影响血液循环。戒烟是最好的解决途径，并尽量远离二手烟。 

  6 尽量让自己开心 

  压力大、长期紧张，可导致内分泌调节机制失常，迷走神经兴奋，导致末端血液循环变差，出现头晕、手脚冰凉等问题。调整情绪可以试试： 

  深呼吸、冥想，或者做一些能出汗的运动；听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；晒太阳等。 

  7 局部增温 

  当人体微循环血流变慢，可通过泡脚、搓手等局部加温的方式缓解。 

  8 通过中医调理 

  血液循环不良在中医上属于“血瘀证”范畴，生黄芪、党参、丹参、川芎、三七等益气活血药物，对缓解症状有较好效果，可在医师指导下使用。